(1)仰卧，两腿伸直。
(2)两臂平放体侧，掌心向下。
(3)吸气，同时将头部、上身、腿部和手臂抬离地面。
(4)保持手臂向前九次，并与地面平行。保持这个姿势尽可能长的时间，同时保持呼吸，无论哪个不是困难的。
(5)慢慢呼气，同时逐渐恢复腿部和躯干，放松全身。
重复此练习3次。
适当的腹部锻炼不仅消耗腹部脂肪，而且有助于恢复腹部器官和肌肉，有助于促进肠蠕动和改善消化功能。注意，腹部锻炼应该做得恰当，这样你就能感觉到肌肉在用力拉伸和收缩。
2023-04-25 00:24:17
(1)仰卧，两腿伸直。
(2)两臂平放体侧，掌心向下。
(3)吸气，同时将头部、上身、腿部和手臂抬离地面。
(4)保持手臂向前九次，并与地面平行。保持这个姿势尽可能长的时间，同时保持呼吸，无论哪个不是困难的。
(5)慢慢呼气，同时逐渐恢复腿部和躯干，放松全身。
重复此练习3次。
适当的腹部锻炼不仅消耗腹部脂肪，而且有助于恢复腹部器官和肌肉，有助于促进肠蠕动和改善消化功能。注意，腹部锻炼应该做得恰当，这样你就能感觉到肌肉在用力拉伸和收缩。