(1)平躺，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。
(2)吸气，弯曲膝盖，抬起双腿，使双腿垂直于身体。
(3)呼气，继续向头顶摆动双腿，直到双脚伸过头顶。臀部和下背部自然会离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面，并保持缓慢而有规律的呼吸10-15秒。
注意，当恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段地展开，直到臀部再次贴在地面上。
2023-04-25 00:24:17
(1)平躺，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。
(2)吸气，弯曲膝盖，抬起双腿，使双腿垂直于身体。
(3)呼气，继续向头顶摆动双腿，直到双脚伸过头顶。臀部和下背部自然会离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面，并保持缓慢而有规律的呼吸10-15秒。
注意，当恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段地展开，直到臀部再次贴在地面上。