1.多吃芹菜等粗纤维食物
韭菜、芹菜等粗纤维食物都可以很好地美白牙齿。
由于我们在咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以与牙齿摩擦，继而能够清理牙齿上残留的食物与滋生在牙齿表层的细菌，就能到达预防蛀牙及美白牙齿的效果。
2.多吃富含维生素的食物
一些含有丰富的维生素C的食物，如西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿。
因为维生素C是保护牙龈健康的主要营养素之一，如果人体缺乏维生素C，就很容易出现各种牙龈问题，例如牙齿松动、牙龈充血等。
3.多食用富含钙质的食物
钙质是牙齿美白必不可少的物质，因此在日常生活中多吃一些富含钙质的食物，对牙齿美白很有效。
如牛奶、奶酪等都富含钙质。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，预防蛀牙及黄牙，还可以让牙齿更加坚固。