便秘者可参考以下措施。便秘吃什么以下食物好
首先应每天多一些白开水或者是淡盐水，大量补充水分可使肠道内有足够的软化大便的水分，这样既保持大便软化，又有一定的容积，以促进大便通畅。
另外应选吃一些富含纤维素的水果和蔬菜，纤维素在肠道内可大量吸附水分，也有助于软化大便，还可促进肠蠕动，有助于排便。
粗细粮要搭配着吃，饮食一定要避免越吃越精，应适当配一定比例的含粗纤维的杂粮。主食多样化；既发挥了蛋白质的互补作用、提高了一些B族维生素的供给，也增加了肠道的蠕动，有利于大便排出。
早晚各饮一杯蜂蜜水。蜂蜜是7种润肠道、通利大便的天然良药。
不要常吃辣椒、芥末等刺激性食物。这些带有刺激肠胃道作用的调味品，可引起肠痉挛，增加了排便的困难。
生活要有规律、情绪应稳定。每天应有一定量的体力活动和体育运动，以增强腹肌锻炼，每天应有定时排便习惯。