男人的责任多、压力大，往往会使身体不堪重负，但若用食物调节，常可以收到奇效。男性应多吃的食物有
(1)番茄番茄含有的丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
(2)黄豆黄豆含有植物性激素，常吃黄豆制品的男性罹患前列腺的概率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质开始流失，情况和更年期女性一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆和学习力有关。
(3)胡萝卜胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用；其含有的植物纤维有较好的通便作用；另外，还含有丰富的胡萝卜素，它会在体内转化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
(4)生蚝海鲜可以增强性功能，男性精液中含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的数量和品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的含锌量最为丰富，一颗小小的蚝几乎相当于一天中的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝功能的作用，且滋养强身。
(5)大蒜大蒜具有强大的杀菌力，因此能消灭侵入体内的细菌。男性多吃可改善体质和强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或捣碎食用。
(6)高维生素C食物男性24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，它就是维生素C。高维生素C的蔬菜、水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
(7)全麦面包要对抗压力，维生素B类是非常重要的。全麦面包是复合性糖类，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
(8)深海鱼压力大易让男性罹患高血脂症，卒中的年龄层降低。深海鱼中特有的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。
(9)绿茶绿茶富含红茶所没有的维生素C，而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可缺少的营养素。此外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的冬氨酸、具有滋阴强身的氨基酸，和有提神作用的咖啡因、降低血压的黄酮类化合物等；还具有利尿、消除压力的作用。
(10)红酒红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留在酒液中，可以降低患心血管疾病的概率。