2023-04-25 00:24:18
采取简单的坐姿，向前伸直手臂，将左臂伸直放在弯曲的右臂上，将左臂夹在右前臂内，用力将左臂压向右侧。保持30秒钟，然后换左臂夹住右臂向左侧挤压
此套动作还能缓解颈部、肩部和背部疲劳，久坐于电脑前的人经常练习可有助于改善这些症状
在进行步骤3时，如果头部和上身无法贴近腿部，不必勉强，应量力而行。带身体柔软度逐渐变好之后再慢慢靠近腿部。
常做此套动作可缓解眼部疲劳，还能使面色红润。
手臂保持不动，上身前屈，胸腹逐渐靠近大腿，头部倒立于双腿之间，头部对着地面，双手拳头指向身体前方，尽量保持双臂与地面平行，保持30秒。然后缓慢恢复初始姿势
将双臂展开，从双膝内侧。抓住两脚踝的后侧，头部下垂触地，调整好呼吸，保持此姿势20秒。缓慢恢复初始姿态
吸气，将力量集中于腰腹。呼气，将双腿和腰腹部向上抬起，手肘弯曲，双手撑住腰部，用肩膀和手肘来支撑身体的重量
将橄榄油放于碗中微微加热，再将双手放入其中，能起到滋润护手的功效。此外，用棉花棒蘸取橄榄油，然后闭上眼睛仔细揉搓睫毛，还可以卸除防水睫毛膏
双下巴不仅仅只有放松，自然地闭上眼睛，轻轻地握住拳头，放在下巴的两侧。
浮肿经常发生在血液循环和新陈代谢不良的人身上。他们的血液循环系统效果很差，他们没有时间排出体内多余的废水。水停留在毛细血管中，甚至渗透回皮肤，导致肿胀和水肿。
颧骨周围的脸颊肌肉一旦失去均衡，脸颊上的肉就会看起来放松，自然地张开双眼，然后嘴巴做出“O "的模样。
单臂颈部舒展通过拉伸与伸展颈部的肌肉，加强颈部的血液循环，将老废物质排出体外，从而达到改善双下巴和颈纹、美化颈部曲线的效果
运动对于每一个得到健康又美丽的效果，女性在选择锻炼项目时应该注重身体锻炼，所以平衡练习、有氧运动、仰卧起坐等项目是首选。此外，我们还
练习此套动作时，颈部会向前与向后舒展，颈前肌肉和颈后肌肉都会收到拉伸，有助于消除颈前和颈后的多余脂肪，起到塑造颈部纤细曲线的效果。
初学者或患有颈椎疾病的患者可在头部后面放一把椅子，将双脚放于椅子上，不必过于勉强。当背部肌肉变得更柔韧时，则可以降低椅子的高度，直到脚趾能碰到地板上为止