2023-04-25 00:24:17
2、香蕉去皮切成小丁或者是小片。香蕉属高热量水果，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，运动员特别喜爱香蕉；因为香蕉中的钾离子可强化肌力及肌耐力。香蕉在预防高血压和心血管疾病上有一定的辅助疗效。花生和香蕉在一起可以补充维生素B6，消化吸收蛋白质和脂肪（但是两者不要过量食用）。
3、枸杞子具有滋补肝肾，益精明目的功效别忘了放哦。
4、糯米浸泡数小时味道更佳。洗净的糯米放进碗中。
5、加入洗净的小米。
6、燕麦放进碗里。煮燕麦的关键是避免长时间高温熬煮，防止维生素在高温下受损。燕麦煮的时间越长，营养价值就会损失的越多。燕麦的营养价值非常高，蛋白质含量是小麦的2倍，是早餐谷物的首选。燕麦脂肪成分中的不饱和脂肪酸占有80%！其中的亚油酸能够降低心血管疾病。
7、花生洗净倒入炖锅中。花生具有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。每日花生的食用量不超过100克，就不会增加热量和脂肪（脾胃功能不好的人群建议不要加入花生）。
8、枸杞也可以现在放入。粥煮好后再放入也可。
9、放进一颗冰糖。
10、所有食材放入炖锅后注满水。
11、微波蒸宝中的提示了两条，一定注意看哦~使用前必须加水和加到煲底指定的最低水位处。
12、按照指定的水位线加进清水。使用之前用白醋洗净器皿。
13、将配好的米粥食材放到微波蒸宝里。
14、最后检查蒸碗是否放平，然后盖上微波蒸宝即可。
15、，以微波高火加热15-18分钟，蒸至米粥熟透即可。非常轻松的烹调工具，不用担心高压锅的安全隐患，不用守在旁边担心米饭会溢出来。
贴士：
1、煮好后，将香蕉片、枸杞一起放入小火继续煮沸即可关火。
2、不要长时间煮制香蕉和枸杞，避免营养流失。
3、香蕉性质偏寒，如果是胃痛腹凉、脾胃虚寒的人群就将其放入锅中稍微煮一会再食用。
4、不喜欢煮熟的香蕉口感，也可以选择不煮香蕉。将香蕉放在上面即可。[HaoChi123.com]