2023-04-25 00:24:18
青少年指满13周岁但不满20周岁的（从生理、心智的发展角度上讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。但实际上，青少年指13岁以上到成年之前（也就是满14岁不满18岁）这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。
宜食食物
1、宜食用五谷杂粮；多吃绿叶蔬菜；多吃各种新鲜水果。
2、主食及豆类的选择：宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
3、肉蛋奶的选择：鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
4、蔬菜的选择：各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。
5、水果的选择：各种新鲜水果。
6、其他：各种坚果。
7、青少年食谱一日参考：
早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子。
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜。
点心：下午三点左右可食用苹果一个。
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。
睡前一小时喝一杯热牛奶。
忌食食物
1、忌食含脂肪高的食物。
2、忌食油炸、烧烤类食物。
3、少吃含糖入糖果类食物。