饮食减肥很安全 这些减脂食谱别错过_窈窕食谱_饮食_99健康网

　　肥胖问题历来屡见不鲜，减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷，各式各样的减肥方式让人眼花缭乱，但是效果却大跌眼镜。其实，肥胖是由于自身作息和饮食习惯导致的，最根本的减肥方式还是从生活习惯入手，健身的同时搭配低脂的饮食，减肥自然得心应手。

　　如果想减肥的话，在运动后适合吃这几样食物：

　　1.流质食物：粥，果汁，水等，补充流失的维生素和水分，减少饥饿感。

　　2.水果蔬菜：如苹果，西红柿，香蕉等。

　　3.全麦面包。

　　下面推荐几款健康减肥食谱：

　　瘦身沙拉

　　食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

　　步骤：

　　1.水果蔬菜洗好，切好。

　　2.玉米粒焯水沥干。

　　3.鸡蛋煮熟对半切开。

　　4.把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

　　香煎鸡胸西兰花

　　食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

　　步骤：

　　1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

　　2.西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

　　3.锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。

　　4.将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

　　无糖香甜杂粮粥

　　食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

　　步骤：

　　1.把米和豆淘洗干净。

　　2.将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。

　　3.快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

　　4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

　　无脂肪鸡肉饼

　　食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

　　步骤：

　　1.玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

　　2.鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

　　3.拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

　　4.锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

　　蔬菜海苔卷

　　食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

　　步骤：

　　1.土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

　　2.鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

　　3.蛋皮切成蛋丝。

　　4.黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

　　5.寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

　　6.加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

　　想减肥的朋友们除了平时注意饮食，还要多注意以下几点：

　　1.早午饭要吃，但是不需要吃过饱，七成就好。晚饭可以选择吃点水果。

　　2.睡前四个小时尽量不要再吃东西。

　　3.平时出行尽量选择步行，这样即利用时间又达到运动效果。

　　4.可以多吃些酸奶，帮助消化食物，排毒养颜。（99健康网（www.isyz.net）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）