2023-04-25 00:24:18
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
宜食食物
一、多吃碳水化合物；多吃“油”类食品；多吃含蛋白质食物。
二、适宜食物
1、主食及豆类的选择：大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品。
3、蔬菜的选择：百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕。
4、水果的选择：橙、桔子、苹果等水果，松子、榛子、葵花子等坚果类。
5、其他：巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱。
三、增肥食物
1、巧克力。巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁。一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！
3、全脂酸奶。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！
4、薯条。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
5、啤酒。啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
6、可乐。一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。
7、板栗。栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。
四、增肥食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。
忌食食物
1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。
2、夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
3、要注意控制脂肪的摄取。
4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食。
5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。
临床表现
瘦弱人群的种类及症状表现：
（1）脾胃虚弱型消瘦
A、胃强脾虚型――主要表现为多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素。
B、脾强胃虚型――主要表现为中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病，厌食挑食。
C、脾胃双虚型――主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗传因素，间断性食欲正常。
（2）病理型消瘦
A、慢性疾病型――主要表现为在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦，比如：慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等。
B、手术型消瘦――主要表现为在患某种手术后造成长期或间断性消瘦，比如：胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等。
（3）精神情绪型消瘦
A、遗传和内分泌因素――主要表现为身体瘦高、颈细长、垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度、精力也很充沛、完全能胜任学习或工作、但易患各种慢性病。
B、精神因素――主要表现为精神焦虑、生活无规律、过度劳累、睡眠不足、身体消耗多于摄入。
C、饮食因素――主要表现为饮食不均衡、缺乏营养、尤其是缺乏蛋白质成分、缺乏体育锻炼。
（4）综合型消瘦
即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。
TTM体检中心专家提醒：消瘦人群身体偏瘦的病因迄今尚未阐明，有若干因素需要考虑，如遗传、神经系统、饮食生活习惯、代谢紊乱。
不良影响
身材过瘦有七大危害
1、骨折危险更大。
2、关节炎和心脏病危险增加3倍。
3、流产危险增加72%。
4、自杀危险增加12%。
5、老年肺病危险增加。
6、男性不育危险增加。男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。
7、车祸伤亡几率更大。一旦发生车祸，瘦司机比体重正常司机死亡危险大。
药膳偏方
增肥偏方
鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果（生鸡蛋会很腥的）.黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。
中医增肥秘方13条：
良方一：组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。用法：将山药去皮、洗净，切成小块；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。
良方二：组成：杏仁（汤浸、去皮尖）不拘多少。用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。功效：滋补增肥。适用于消瘦。
良方三：组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。功效：生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。
良方四：组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2―3次。功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。
良方五：组成：生梨500克。用法：每日1剂，分3次食用。功效：滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。
良方六：组成：鲜葡萄250克。用法：每日1剂，分2次食用。功效：益气倍力，令人肥健。适用于消瘦
良方七：鲜葡萄200克、生梨1个。用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。功效：补虚强壮、益气肥健。适用于消瘦
良方八：组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1―2次，当茶饮用。功效：健脾、开胃、肥健。适用于消瘦
良方九：组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。每日1―2次，当点心食用。功效：健脾开胃、补虚肥健。适用于消瘦
良方十：组成：红枣100克。用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。功效：补虚健脾、益气肥健。适用于消瘦。
良方十一：组成：核桃仁500克，食糖适量。用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每日2次，每次2―3匙，空腹服用。功效：补肾培元。肥健润肤。适用于消瘦。
良方十二：组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。每日1剂，当菜食用。功效：补肾肥健。适用于消瘦。
良方十三：组成：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。用法：将猪脊肉洗净切成6厘米长、2厘米宽、0。5厘米厚的薄片，嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片。生姜、葱洗净剁成细末；鲜荷叶洗净用开水烫软，再用冷水漂凉，切成11厘米见方片。将豆腐和猪脊肉片分别用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍。鸡蛋去黄用清入豆粉调匀，肉片用荷叶包好，入热油锅中用植物油滑一下倒出，留少许油，煎至肉片熟，起锅装盘。食时打开荷叶，淋上少许麻油。佐餐食用。功效：益胃和气，生津润燥，丰肌润肤。适用于体瘦。
易患人群
哪些人需要增肥
1、俗称肠胃差，吸收不好，这需要药物好好调理才可以。建议使用纯中药制剂如归源功能液，它是采用二十几种名贵中药精制而成，具有健脾开胃、宁心安神、通过增进食欲、加速胃肠蠕动，促使消化液分泌、促进食物快速消化、成倍增加体内营养物质的吸收来达到健康增肥的目的。它是纯天然植物精炼成的咖啡色制剂，对人体无刺激，不加任何激素，服用安全，无毒副作用；服用本产品使体重达到正常后，停用不会造成肥胖；除增肥外，儿童服用源功能液可消除厌食、腹胀、盗汗、大便不调及消化吸收不好引起的微量元素缺乏等；成人服用可改变体弱瘦小、食欲不振、腹胀，消化不好。睡眠不佳等症状。
2、就是挑食，这个是很好解决的，只要你在自己瘦小形象和抵制高营养菜单中就能做出明智的判读。
3、压力比较大的人群，在目前社会比较普遍，一定要注意减压，进来保持轻松，不要老让自己保持压力的状态，要使自己的心情放松。降低压力，合理调理自己的生活。
4、运动量比较大的，相信大家都没有看到过爱好运动的猪。好不容易经过努力吃肉长出了一点点脂肪，结果就这样被你过度的运动消耗掉了，很多人都知道运动有助于身体健康，但是不同的人需要的运动方式是不一样的，对于偏瘦的人最好不要做比较消耗比较大的运动，例如健美操等等，那是需要减肥的人做的，而是要做一些力量的训练，例如哑铃等，这样才会让你变成有肌肉。
5、怎么吃饭都不长肉的类型，属于病情比较严重的一类，前面四种情况也有兼之。我知道有人肯定不服气，其实吃得多不能说明不挑食，可能你喜欢吃的是减少脂肪的食物，还有可能是你进食的时机不当。饮食的关键是要严格限定食品种类，瘦友们的饮食菜单一定要盯紧那些高蛋白高热量的食物，严格限制吃那些无益于长肉的垃圾食品以及水果之类。
预防注意
日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。