秋季如何锻炼 3个运动不可少_秋季养生_中医_99健康网

　　目前正是秋高气爽的天气，在这样的条件下，出门锻炼对身体很有益处。当然，锻炼要选择合适的运动，才能起到好的效果。那么秋季锻炼做什么运动好呢?下面这几种挺不错的，建议大家来了解一下，同时，也要牢记锻炼的注意事项，避免身体受伤。

　　秋季锻炼做什么运动好

　　1、爬山

　　生活中不少人都有双休日，每周在这两天闲暇的日子里，建议外出去爬山。因为爬山除了能够活动四肢，锻炼身体之外，还可以呼吸道山上新鲜的空气，享受温暖的阳光。帮助人们释放压力、赶走烦恼，促进人体的身心健康。

　　还有及时爬山很消耗热量，坚持每周爬山两三次的话，有助减肥保持苗条的身材。而且还能增加肺活量，让肺脏更加健康。

　　2、跳绳

　　这项运动在家里就能完成，当然，你愿意走出家门，到公园等植物较多，空气比较清新的地方运动的话，也是可以的。小编提醒，每天坚持花十分钟跳绳，能够促进人体的血液循环，帮助你保护心脏器官。而且还能提高肺活量，让你的身体变得更加强壮。

　　如果长期坚持每天都花点时间跳绳的话，你的身体会变得更加灵活的。其中，小编提醒，早晚都可以跳绳，比如说早上跳能够让头脑快速清醒，让你充沛的精力，应对上午的工作或学习。晚上跳绳的话，则能促进睡眠。

　　3、慢跑

　　目前的天气很适合慢跑，走出家门运动的话，还能呼吸新鲜的空气，将体内的浑浊的气更好地排出来。坚持慢跑的话，可以增强血液循环功能，改善心肌功能，同时还能促进代谢，还能减少感冒的发生。所以说，不妨坚持早晚花点时间去慢跑半个小时。

　　建议慢跑的时候，可以约个伴，两个人一起跑的话，比较有动力，不会说因为懒，一天跑一天不跑的。万一在慢跑途中扭伤了，或是拉伤了，还有个人能照顾自己。

　　秋季锻炼必知的注意点

　　1、要穿透气的吸汗的衣服

　　经过长时间的活动锻炼，身体会大量出汗，为了让皮肤透气，需要穿透气吸汗的衣服，比如说棉质材料的。如果衣服不透气的话，汗液就会一直黏在皮肤，整个人会觉得很不舒服。而且秋季早晚的时候，往往比较凉，凉风吹过你满是汗液的皮肤时，皮肤就会受刺激。

　　再说了，锻炼的时候身体会热起来，所以毛孔都是舒张开来的，此时凉风吹过的话，凉气就容易进入身体，从而着凉造成感冒。

　　2、要带好饮用水

　　锻炼的时候，身体会大量出汗，时间长了自然会缺水，导致你口干舌燥的。所以说，锻炼完了以后，需要及时补水。随身携带饮用水的话，锻炼完了以后，就可以立马有水喝，而不用花时间去找水。而且自己从跟家里带出来的，多半是白开水，喝烧开了的水，比较健康。其中，小编提醒，碳酸饮料啥的，还是要少喝一点，虽然隧道好，但是添加剂太多了，长期喝对健康很不利。

　　不过需要注意的是，喝的时候不要太急，小口慢慢地喝。这样身体才能更好地吸收水分，要是大口喝很容易呛到自己的。反而给自己造成不适，甚至还会损伤肠胃。

（责任编辑：彭志兴）