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2023-04-25 00:24:17

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如何预防和减轻疲乏

热门文章排行榜 >>2009-12-19 13:44来源：99健康网

导语

疲乏是指精神困倦、肢体酸软无力。在日常生活中每个人都曾经历过。劳累过度、生活无规律、饮食不合理均可导致疲乏。

　　1、养成良好的生活习惯，不熬夜。按时起床、工作、吃饭，并长期坚持，使自己的身体形成一个良性循环。
　　
　　2、工作要有节制。当今工作一族，尤其是在媒体，IT业等行业工作的人，竞争压力大，经常加班熬夜，身体大多处于在亚健康状态，表现出的主要症状就是疲乏。所以，要想缓解或根除疲乏，就要工作时间适度，保持良好的心态，保证充足的休息和睡眠。
　　
　　3、饮食合理、科学。按时吃饭，不挑食，合理搭配营养；少吃海鲜等寒凉、生冷食物与冷饮。多吃健脾祛湿的山药、莲子、桂圆、薏米及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等。
　　
　　4、经常锻炼，可以散步，爬楼梯、慢跑，游泳等锻炼方式。锻炼可促进血液循环，新陈代谢与消化吸收，帮助身体逐渐形成良性循环，消除疲乏。
　　
　　5、培养一些以静为主的爱好也可缓解疲乏，如音乐、集邮、书法等，每天进行1~2小时可使精神放松。
　　
　　6、每晚睡前做家庭足疗或用温水泡脚均可消除疲乏。每次20~30分钟，泡好后用手活动脚趾，按压脚底，即可改善睡眠、缓解疲乏。