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疫情期间去跑步这几点要注意

热门文章排行榜 >>2020-02-22 12:54来源：99健康网

导语

预防新冠肺炎，最要紧的是戴口罩、勤洗手、提高免疫力，跑步就是提高免疫力的一种方式，那么疫情期间去跑步要注意哪些事项呢？

　　抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。

　　1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

　　3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。

　　4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。

　　5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。

　　总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，以下这些人最好别跑步。

　　不适合跑步的人

　　1、心血管病患者

　　人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动，同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时，不仅会导致心脏跳动频率加快，还会让心脏上血液输出和输入速度加快，极易对心脏和血管产生压力和紧迫感。所以，心血管疾病患者在进行此项运动时会大幅度的提高运动风险。

　　2、严重肥胖症患者

　　如果人体的体脂率大于28%就可划分为严重肥胖症人群。这类人群身体的下肢部分主要承担身体大部分的重量，所承受的压力自然也大，此时再进行跑步只会再次增加下肢压力，以致于膝关节产生损伤。

　　3、严重冠状动脉疾病患者

　　这类患者只要有一点点运动幅度就会导致身体出现疼痛感。对于跑步运动而言，其运动强度可大可小，所以，此类人群不适合进行跑步运动。

　　4、正处于心脏病恢复期病人

　　很多医生都会嘱咐此类患者发病后务必要休息三个月，在此之后才能做小幅度运动。所以，一旦此类患者处于恢复期就不能进行跑步运动，不然会提高病情复发率，以致于产生生命危险。

　　5、胆结石病人

　　对于此类患者而言，跑步的运动强度有点大，有可能会导致患者体内的解释出现震动移位，以致于产生其他病变类疾病。胆结石可以经过针对性的治疗排出体外，但是要根据结石的情况来决定。胆结石一般会发生在胆囊里面，这样的疾病在生活中还是比较多见的，特别是上了年纪的女性朋友更容易出现胆结石。因此，在发现疾病以后一定要及时进行治疗。

（责任编辑：廖露）

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