虐出大胸肌 这五个动作超给力_胸部肌肉_健身_99健康网

　　想拥有令人羡慕的大胸肌，其实依靠健身锻炼的方式是可以成功的，当然如果你还在犹豫选择什么样的健身动作的时候，不妨跟着本文一起来学习下，就这七个动作，会给你答案的！

　　虐胸肌动作合集

　　No.1，相信有过一定健身经验的人都知道，通过卧推的方式对于锻炼胸部有着很好的作用，其中杠铃卧推就是非常不错的选择，那么如何完成杠铃推举呢？首先选择一个重量适合的杠铃，再则就是要有个支架可以帮助躺着的时候架住杠铃来保证安全。然后双手各握住杠铃靠近杠铃片的位置，将杠铃弯曲推起来，让杠铃尽量靠近自己的胸部，这样才能极大的刺激肌肉的锻炼。坚持锻炼15次，循环几次效果最佳。当然需要大家记住是这种卧推的握法改变可以锻炼不同的位置，如果是窄距的话，对胸肌中缝比较好，宽距的话，胸肌外侧以及胸大肌都是不错！

　　No.2，相对而言的比较杠铃卧推，哑铃卧推在锻炼胸大肌方面，其锻炼的效果也是非同凡响，而且哑铃更有利的是，其能够多角度来刺激胸部肌肉，哑铃卧推可以是首选，那怎么样做呢？

　　首先还是选择道具，选择两个适合自己的哑铃，当然重量是比较接近自己极限重量为最佳，将身体仰躺在椅子上，双手各正握住一个哑铃，然后向上推举哑铃，两侧同时举起哑铃，记住重点是锻炼胸大肌，对于手臂力量的输出一定要控制住，否则只能锻炼到手臂而不是胸肌！

　　No.3，拉力器，这也是一个对锻炼胸肌有着独特重要的健身器械，像这种坐姿拉力器夹胸的动作，非常能够锻炼到胸部肌肉，在对其挤压和拉伸过程当中刺激肌肉的生长和恢复。具体这样做：坐在拉力器的中间，双手各握住一个拉力器的拉环，然后将其同时向中间拉过来，并且保证每一次拉伸都是用到胸部在发力，长久坚持能够让你的胸大肌更有型而且宽厚！

　　No.4，是否大家觉得双杠感觉像是针对手臂肌肉的一项健身方式，但其实大家应该发现很多国家队练双杠的队员，其实胸肌也是非常发达的，这是因为双杠对刺激胸肌也是有效果的。首先就是找到双杠，撑起身体依靠双手让身体上身在杠子高度以上，然后做下压练习，最好是能够下压到胸部是靠近杆子的高度，这样对胸部刺激是最明显的，当然这个动作适合锻炼手臂肌肉，是一个非常不错的健身动作。

　　No.5，俯卧撑是比较常见的一种锻炼方式，完全不需要受到场地的限制，而且更是具有很有锻炼效果的动作。但相对传统的动作，这个俯卧撑方式是有负重的，也就是在背上放一个重量来进行俯卧训练。保持一般的俯卧姿势，然后将适当重量的哑铃片放在背上，开始进行俯卧训练，坚持15次一组训练，循环3-4组。

　　针对胸大肌的锻炼是可以很好完成的，只要大家认真的学习下这些动作并且好好的完成的话，相信这对大家练出好看的胸大肌是非常有帮助的，希望大家赶紧收藏起来！(99健康网（www.isyz.net）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）