腿部要力量又健硕 就做这五个动作_腿部肌肉_健身_99健康网

　　自己的腿部是否拥有力量是非常重要的，因为只有有力量，这样你不管是在日常工作还是健身方面都是能够很好的进行的。那么如何才能将你的腿部训练的更加有力量而且健硕呢？不妨一起看看！

　　训练动作全解析

　　动作1：哑铃深蹲

　　想要腿部有力量，负重深蹲绝对是不能少的一个健身项目的选择，不管是哑铃还是杠铃都是如此，当然选择杠铃或许会更加出色的！程度上讲杠铃深蹲对于腿部的刺激效果是最佳的，值得多尝试。

　　动作要求：选择中考了适合自己的杠铃，然后将其放在自己的颈后，两腿要稍微的打开，这样的平衡性会比较好。整个动作过程当中，蹲起和上升的过程当中要记住杠铃的位置以及整个动作不能不标准，这样才能达到最好的效果，下蹲的过程尽量是让大腿与地面平行，而且让臀部也是尽量下压，但是不是前倾是后压，这样保证杠铃重量不会让你动作失去标准性。

　　动作2：杠铃硬拉训练

　　硬拉和负重深蹲都是对腿部力量有着绝对的刺激作用，而且绝对也是不能少的一个健身项目之一，当然相对负重深蹲这是不同的，不过效果是不会太差的，希望大家坚持下来。

　　动作要求：将杠铃正反手拉住，杠铃首先放在大腿处，然后慢慢的下压杠铃直到杠铃在小腿处，记住下放的过程当中被眼睛直视前方而且背部要挺直，尽量不要让膝盖是过杠子，而且屁股是往后面突起来，这样的效果是比较好的。

　　动作3：腿部推举

　　让腿部进行推荐的训练是非常能够帮助你的腿部能够获得更大的力量支撑的，因为重量如果适合的话，腿部能够很好的得到锻炼，长久下来的话，这样对腿部力量的积累是非常有帮助的。

　　动作要求：身体斜仰躺在器械上面，上身是保持不动，但是要收紧自己的腹部肌肉，腿部要来推荐这个器械的话，一定要尽量弯曲自己的腿部，但是重量的选择一定要适合自己的需求，如果过重的话会让身体受到损伤，记住了！

　　动作4：俯身后抬腿

　　反向也是多角度来锻炼自己的腿部，毕竟腿部的锻炼不仅是在锻炼全面的而且后面也要锻炼到才行，而且要记住后抬起的时候能够更好让腿部全方位的锻炼，不是很好的嘛！

　　动作要求：俯身，将自己的小腿放在器械上面，然后让向上抬起自己的腿部，也就是尽量弯曲膝盖让小腿尽量靠近自己的臀部，过程当中要时刻进行弯曲，多练习的效果是非常出色的。

　　动作5：哑铃交替蹲

　　这个也是相当是负重深蹲的一种，但是与全蹲不同的是半蹲的效果。类似前后脚蹲的锻炼效果是不尽相同的，但是效果是非常不错的，因此鼓励大家都可以多尝试下。

　　动作要求：双手各握住一个哑铃，然后身体站立起来，记住姿势一定要双腿稍微打开才行，双手自然垂放就行，然后交替进行腿部的下蹲训练即可，整个动作的过程也不是很复杂，只要记住过程或者动作是否标准即可！

　　其实锻炼自己的腿部是真的不难的，只要大家好好的记住这几个动作，然后坚持下来，一个月或者不需要，你就能看到想要的结果，但是要坚持的！希望大家好好的学习起来吧！(99健康网（www.isyz.net）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）