2023-04-25 00:24:17
胫骨前肌是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。受腓深神经（L4-S2）支配。
胫骨肌肉(胫前肌)锻炼方法：双脚夹哑铃式上提练习
1、坐于平椅的前部边缘位置，并在身体的前方地面上放置一架哑铃。双脚紧紧夹住哑铃的握柄部位。
2、身体沿着平椅的表面向后方位置滑动，直到只有双脚悬空于平椅的外侧，双腿笔直，同时身体直立，缓缓转动双脚趾尖，使其指向前方。
3、缓慢弯曲脚部，使趾尖指向上方，同时保持双腿处于笔直状态，以及躯干直立。
双脚夹哑铃式上提训练对象：胫骨、胫前肌
注意：
1、当趾尖指向前方以及转动脚部时，要确保动作在完整的幅度范围内进行。
2、练习时，始终保持颈部以及下颚处于放松状态。
避免：
练习时，弯曲双腿膝关节。
双脚夹哑铃式上提动作涉及的肌肉部位：胫前肌
胫骨肌肉(胫前肌)训练指导小贴士
1、当转动脚趾使其指向前方时，吸气；当脚趾转向初始状态时，呼气。
2、当该组动作进行至结尾时，缓缓将哑铃向下移动至地面上的初始位置。
想要提高弹跳力，那么下半身的力量是一个很重要的因素，而下半身的力量，又是由各个部位的肌肉所协调组成。这里给大家说一个你平时进行弹跳力训练时，可能很少注意及练习的部位——胫骨前肌。
训练方法一：
这个训练方法：
1、双足在朝上时尽可能的向身体部位靠拢。
2、整个过程中保持膝盖及臀部笔直，不要弯曲。
此训练方法要提高难度，可以手中握一个哑铃，或者提高你所站台阶的高度，也可进行单腿练习；要降低难度可以减低你所站台阶的高度。
训练方法二：
1、坐在较高的桌子或台阶上，膝盖弯曲垂直于地板，在脚背上挂上负重。
2、脚趾向上并弯曲踝关节，连续练习25次，然后放松30秒后，继续重复25次，共50次，可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。
以上这2个动作对锻炼胫骨前肌有比较好的效果，在你平时自己制定的弹跳力训练计划中，可以考虑加入此训练。
（责任编辑：高雪茹）
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