2023-04-25 00:24:18
踏板是一种相对比较冷门的运动项目，那么如何跳踏板呢？常见的练习动作有哪些呢？想要跳好踏板有哪些要求呢？一起看下！
跳踏板的关键在于什么呢？那就是有没有很好的练习动作，今日小编详细为大家讲解两组踏板动作以及基本的要求，希望大家好好的看下，相信在踏板上一定能够有更好的作为的！
跳踏板教学
第一组：
抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短。
侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。
后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。
第二组：
抬腿三次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短，可以交叉点地。
后屈三次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直。
V字步：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字。
分腿跳：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
葡萄藤步：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。
有氧踏板操的基本要求
1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。
2、 要保持呼吸，不要屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。
3、 在学协调性的动作时，手可以先放在腰部。
4、 动作不要超过5次重复。
5、 膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。
6、一个动作中手脚不要变化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。
7、 上板时，，防止板的不稳定。（参考网站：来源网络）
（责任编辑：戴章义）
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