哮喘可以游泳吗 游泳治疗哮喘三种方法_水上运动_健身_99健康网

　　哮喘病人还可以运动吗？恐怕很多人都有这个疑问吧，但是事实上哮喘病人真的可以运动，而且还会对哮喘有好处，今天小编给大家介绍哮喘的运动方法。

　　哮喘患者可以运动吗？

　　很多哮喘的病人都知道运动容易诱发哮喘，所以会对自己的生活严加限制，能不动的就尽量不动。在就诊的哮喘病人中这种“不敢动”的病人还真不少，其实适当的运动对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼，尤其是游泳这项运动。

　　对于病情控制稳定的哮喘病人来说，完全是没有必要背着太大的思想负担的，只要运动量适当是不会出现危险情况的。

　　为了保险起见呢，运动前十几分钟可以预先吸入平喘药。运动过程中要量力而行，运动5到10分钟就休息一会儿，练练停停不要让身体太疲劳就好。

　　对于患有哮喘的病人来说，如果说因为运动量过大或其他环境、情绪等因素导致憋气、气短等症状出现，一定要马上采取急救措施赶紧吸入平喘药，一般情况可很快缓解，但是如果在半小时内症状没有改善，就要马上去医院看看急诊了。需要提醒的是哮喘病人无论去做什么，随身携带喷雾型平喘药是对安全的最大的保障。

　　适合哮喘的运动方法有哪些？

　　对于游泳这项运动来说，游泳的时候所处的环境比较湿润还有助于改善呼吸，而且运动时呼吸规律、运动节奏适中；身体处于卧位状态，受到压力比较小；另外运动中不会接触到各种灰尘，可以避免抗原刺激。这些因素对哮喘病人来说，都是非常有益的。此外哮喘的运动方法也可以是慢跑、跳绳等运动。但是游泳可以说是最好的哮喘的运动方法了。

　　1、哮喘的运动方法：蛙泳技巧

　　蛙泳配合的有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先给大家介绍一下：“划手腿不动、收手再收腿、先伸胳膊后蹬腿、并拢伸直漂一会儿”从顺口溜中我们可以看到，手的动作是先于腿的动作的。一定要在收手后再收腿伸手后再蹬腿。

　　臂部动作：

　　外划：双手前伸手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手要同时向外、后方划，继而再屈臂向后、向下方划。

　　内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。

　　前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。

　　提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。双手要外划时抬头才换气，双手内划的时候收腿低头稍憋气，双手要前伸过头时才蹬腿吐气。

　　腿部动作：

　　收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿，这样是可以减少阻力的。收腿结束时两膝要与肩同宽，小腿与水面垂直并且脚牚在水面附近。

　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻脚尖朝外，脚牚要朝天，小腿和脚内侧对准水像英文字母W。

　　夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，要由腰腹和大腿同时发力，用小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈那样游泳。向外蹬水和向内夹水是要连续完成的，也就是说连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并且拢伸直，双脚内转的同时要脚尖相对。蹬水的速度千万不要过猛，要由慢到快地加速式蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快就好。

　　停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

　　2、哮喘的运动方法：自由泳

　　游泳是全身性运动了，所以任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上躯干的作用也不能忽视。首先躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人啊就会像一摊泥一样。其次是身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力就可以提高工作效果了。

　　自由泳的完整配合有着多种形式。一般常见的呢是每划水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水点要在肩的延长线和身体中线之间，要以大拇指领先斜插入水。

　　入水后手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后旋转手臂向内、上、后方划水，要保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时经手领先加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　出水后手臂自然、放松地经空中向前移臂保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水再开始下一个动作。手臂在水下成曲线划水路线从侧面看，手相对于身体的划水轨迹是“S”形的。

　　自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本的形式。

　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右手臂划水一次。掌握到一定程度的时候还可以加上呼吸练习。

　　3、腿部鞭状打水：

　　打腿动作要从髋部开始发力，大腿带动小腿做鞭状打水动作。向上打水腿要从直到弯。以直腿开始向上打，然后脚接近水面时屈膝，小腿上抬使脚牚露出水面后向下打水。开始可以直腿打水，但是呢腿略放松不要僵硬，因为在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度呢约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，注意千万不要勾脚。

（责任编辑：高雪茹）