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远离拜拜肉六个动作要常做

热门文章排行榜 >>2018-01-05 13:38来源：99健康网

导语

拜拜肉是手臂一种比较令人不满意的状态，如何锻炼才能消除拜拜肉呢？怎样的锻炼方法会比较有效呢？希望大家可以认真的学习下！

　　固然很多女性朋友对于肌肉似乎还是有不好的印象，健身运动的选择也是诸多疑问，但如果想要告别拜拜肉的话，锻炼三头肌的训练动作是一定要多做的，就六个，大家一起练起来！

　　训练动作之一：壶铃后拉。

　　保持站立的姿势，双脚并拢并且伸直躯体，选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械；将壶铃举起来向后放，也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程，最顶峰的时候，高度要稍微过了头顶，低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右，刺激足够。

　　训练动作之二：单侧拉力练习。

　　选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势，一侧身体保持自然的状态，另外一侧手拉住拉环，拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单，尽量将拉环拉向自己的大腿，手臂要用上力气，保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求，动作要慢慢进行。

　　训练动作之三：单手哑铃挺举。

　　单手握住一个哑铃，身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部，保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作，不是向上的挺举，而是从后面斜向上举起来，有着向后面扔出去和向上扔出去的动作，当然是不能扔出去，有这样的感觉就可以！检查12到15次左右，记住要交替双手进行。

　　训练动作之四：背向俯卧。

　　似乎不太好理解的动作，其实很简单。在家或者健身房找个凳子或者箱子都可以。背向这个物体，将双手放在上面，将双腿伸直并且伸出去，然后做俯卧的动作，让手臂像俯卧撑的姿势下压，同时尽量让臀部靠近地面，这也是一个非常锻炼手臂的动作，而且对背部有一定的刺激作用。

　　训练动作之五：单手哑铃划船。

　　首先保持身体是半弯曲的状态，也就是屈膝并且让背部与地面尽量平行的状态，一侧手放在物体上，另一只手则抓住哑铃，然后将哑铃前后的移动，也就是让手臂向后伸直以及弯曲回收的过程。

　　训练动作之六：双杠运动。

　　找个双杠或者可以双手支撑让身体悬空的地方。双手撑起整个身体，两脚交叉并且离开地面，整个身体完全依靠双手来进行上下的运动，过程当中手臂是弯曲和伸直的两个姿势交替的。这也是一个非常适合锻炼三头肌的动作，平常在户外也可以多练习。

　　女性朋友们，拜拜肉多的手臂是真的不好看，真的一定要把它消除掉，一定要认真的进行健身锻炼啊！当然如果感觉到有困惑的话，今日这些动作是能够帮助到你的，只要好好的学起来并且加上坚持下去的决心。那么告别拜拜肉是可以预见的情况，希望女性朋友。特别是女孩子们，不要不在乎！(99健康网（www.isyz.net）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）

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