秋天做什么运动最好 户外运动可坚持_秋季健身_健身_99健康网

　　想要在秋季安全的健身，那么选择最适合的健身运动非常的关键，那么适合秋天健身的运动有哪些呢？秋季健身有哪些注意事项呢？经常在秋季健身有哪些好处？下面跟小编一起来看下吧。

　　适合秋天健身运动

　　跑步：在慢跑的时候，要放松全身肌肉，呼吸一定要深长，缓慢而且要有节奏，可两步一呼、两步一吸，也能三步一呼、三步一吸。慢跑的时候最好能用腹部深呼吸，吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹。慢跑时步伐要轻快，要自然摆动双臂。每天跑二十到三十分钟为好。注意要用前脚掌来着地，将脚弓弹性充分发挥出来，对于做好缓冲动作很有利，让着地时的冲击力减小。要舒展腿的后蹬，脚落地的时候要将缓冲力量利用好，别太猛。这样跑起来可以让人觉得两脚轻巧而富有弹性，还能让脚的负担减轻，防止伤痛。

　　爬山：爬山运动虽然能锻炼身体，加速脂肪消耗，不过前提是爬山姿势要正确：稍微前倾上身，自然摆动双臂，全脚掌着地，步幅一定要小。爬山的时候务必要注意多休息，千万别操之过急，水分要多补充，让爬山更轻松。

　　骑车：不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点，别在车座子上跳跃，让上身保持放松。也能尝试强度练习，在骑行的大部分时间里不妨放缓速度，甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，接着放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣，会感受到不一样强度的刺激。

　　羽毛球：爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，并可以很好地保护脊柱，从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖，或直立身体、前脚掌着地原地蹦，或前脚掌着地下蹲，这些动作都能有效拉伸跟腱，避免跟腱断裂。

　　秋天运动的注意事项

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。​

　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

　　秋天健身的好处

　　强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）