想长寿靠运动 这五种不可少_老人健身_健身_99健康网

　　对于长寿，相信很多人都是渴望的，也很多人明白，适当的运动是对长寿有作用的，但你知道哪些运动能够帮你长寿吗？来看看医生对此有怎样的理解和推荐吧，长寿并不难哦！

　　长寿运动大盘点

　　1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动，它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是有帮助的。

　　2、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用，它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能，同时也能延缓呼吸机能的减退，对于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是适合进行游泳，但是记住要保证自己身体能够承受住才行。进行适当的游泳练习，记住不能过量练习，最好控制在2小时内的练习，也要选择适合自己的游泳姿势，不然起不到长寿的作用，反而对身体有风险。

　　3、瑜伽练习。这就不要多说，瑜伽是讲究自然的运动，自然的生活是长寿很重要的因素，因此这也是为何瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习能够让你的身心同时得到锻炼，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身体技能能够维持号的状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周适当的锻炼时间可以多些，比如五天都可以的。

　　4、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼，而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量，同时让心肺功能得到增强，大脑衰老得到延缓，这样对老人是可以帮助其防止跌倒，这也是保持长寿的关键，毕竟不生病，不受伤，长寿更加有保证的！

　　5、最后这一种，相对是适合年轻人、中年人开始，就是大球练习。相对其他小球运动，危险性大些，当然锻炼的价值是更加出色，要在年轻就做好长寿的准备，很正确的吧！

　　长寿饮食选择

　　当然健身运动能够帮你长寿，但饮食也是绝对不能落下，这是绝对的定理，只有两个完美的结合才能真正起到长寿的作用，那该吃哪些食物呢？

　　第一种，早餐一碗粥胜似灵药一打。不管是年轻人还是老年人，早起健身不要空腹，喝碗粥绝对最好的选择。

　　第二种，玉米和小米。小米和玉米都是对身体一些疾病有抑制、甚至治疗的作用，因此日常吃些玉米或者小米之类的食物也是对长寿有作用的。

　　第三种，喝奶。奶当中有对骨骼保持活力的强效物质，对于老年人，骨骼不是那么的强壮，喝些奶也不会在健身的时候伤筋动骨的情况。

　　当然还有很多助长寿的运动和食物，关键是你想不想长寿，如果真的想的话，那就好好将这两种进行结合吧！(99健康网（www.isyz.net）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）