2023-04-25 00:24:17
跑步是很好的健身运动，但是对于有些人跑步是不合适的，那么什么人不能跑步呢？跑步应该如何进行热身练习？不妨大家一切看下！
跑步固然是很好的健身项目，但是每个人都是不一样的身体素质的，有些人就是不适合进行跑步运动的！那么什么人不能跑步呢？如何在跑步前正确热身呢？现在跟着小编一起来了解下吧！
不能跑步的人
隐匿性疾病患者，假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。
腿部受伤者，正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。
严重的心脏病患者，跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。
冬季跑步如何热身
扩胸伸展
双手平举至相同高度，手臂自然弯曲，无须用力。抬头挺胸，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸，持续20秒。
大腿前侧肌肉伸展
两腿一前一后呈弓步，前腿膝盖自然弯曲，后腿充分伸展开。后脚跟离开地面，后腿膝盖向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒，左右交换。
体侧伸展
一手抬起向后弯，手掌自然贴背部，另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉。动作要缓慢，轻柔。稍作停顿后，稍微施加一些压力，让整个身体向对侧弯曲，充分延展。持续20秒，左右交换。
跑步好处
提高免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。
训练全身肌肉
跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见，通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化，这也是锤炼全身肌肉很好的方式。
培养人体神经协调性
跑步这项运动，虽然不是很难，也比较好入门，但是跑步需要用到人的大脑，四肢，对人体神经的协调性的锻炼有着很不错的效果。特别适合从小开始锻炼。（参考网站：三联网）
（责任编辑：戴章义）
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