盘点学好肚皮舞的五个技巧_肚皮舞_健身_99健康网

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盘点学好肚皮舞的五个技巧

热门文章排行榜 >>2017-09-28 14:31来源：99健康网

导语

肚皮舞也是一种相对比较好看又能锻炼身体的舞蹈，那如何去学跳肚皮舞呢？跳肚皮舞有哪些技巧呢？今日就跟小编一起来看看吧！

　　学会肚皮舞确实是非常有好处的，但首先你要会才行，那么怎么学跳肚皮舞呢？跳肚皮舞的技巧有哪些？学跳的过程当中需要注意哪些事项呢？不妨跟着一起了解和学习下吧！

　　学跳肚皮舞的技巧

　　1、基础功的练习比较枯燥，坚定信心，保持练习。

　　2、开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。

　　3、授课是根据个人的接受能力和进度进行，如果动作基本及格时，便可接受下一个动作学习，千万不好高骛远；更不要扬长而去，要保证所学动作都达标。

　　4、在学习过程中，也是开发自己创造力及自编成品能力的时候，不要依靠老师所教成品，这并不能成为一个优秀舞者，学会在学习中融合、开发所学，举一反三。

　　5、学习基础动作时，不要急于求成，不急于追求风格；只有积累一定的舞蹈元素，经过过程的练习，才可形成自有的风格。

　　肚皮舞的注意事项

　　1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

　　2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

　　3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。

　　4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。

　　5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。

　　肚皮舞基本步法

　　埃及步：首先一脚向外迈出，注意力集中在后臀部（也就是小时候打针的地方），后面的腿伸直，后臀部向上顶起，脚尖着地。顶，放松，顶，放松，后脚尖点地，用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来，靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时，把脚迈出去，臀部放松时，把脚收回。我们加上手的动作，右手搭左手，迈腿的时候手伸直，然后收回。

　　葡萄藤步：左脚向右前方迈出一步，右脚向右迈出一步。胯部向右顶出，反方向相同，双腿向后交叉，迈腿，再向前交叉，脚尖点地。一二三四再来四下前交叉迈腿后交叉脚尖点地

　　鸭子步：曲膝站立，右脚向右前迈一步，同时，髋部向右前顶两次，左脚相同动作，使之左右摆动。右脚向右后方迈一步，同时，髋部向右后顶两次，左脚重复动作。左右左，右左右。

　　交叉步：右腿向前迈一步，将左腿向侧面打开，同时提胯，脚尖点地。左腿向前迈一步，右腿向侧面打开，同时提胯，脚尖点地。（参考网站：深圳舞蹈网）

（责任编辑：戴章义）

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