睡觉是最简单的减肥方法 怎么睡觉能减肥_减肥窍门_减肥_99健康网

 　　常言道“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号，实际上，越来越多的研究发现，胖瘦更关乎健康。但是，如何才能健康地减肥呢？这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法--睡觉减肥。

　　美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

　　《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现：每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组，对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询，并将他们每晚睡眠时间延长1小时；对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示，延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克，其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

　　为什么睡眠不足会导致肥胖？其机制又是什么呢？

　　有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。

　　但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，保持优美的身材越发困难，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准。这是因为越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃，睡眠时消耗的能量当然就越多，而伴随年龄的增长，代谢会减慢，能量随之过剩，因此人过中年后，要想保持苗条身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强锻炼，增加新陈代谢。

　　睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人，食欲会下降，这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

　　如何睡觉才能减肥

　　1、充足的睡眠时间。

　　专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

　　2、规律的睡眠时间

　　如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。

　　3、选好床上用品

　　床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。

　　4、睡前可以泡泡脚

　　睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季，建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

（责任编辑：廖露）