古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一日三餐中早饭占据了很重要的地位，虽然早饭很重要，但是有多少人知道早饭应该怎样吃才能既健康又有腹饱感呢？下面就给大家说说几种早饭必备食物。
早上吃哪几种早餐更健康呢？
1、鸡蛋
鸡蛋可以起到修复皮肤、秀发等作用。这是因为鸡蛋中含有大量的蛋白质。此外，鸡蛋也可以起到提高人体的免疫力，以及促进幼儿的软骨发育和大脑发育等作用。早上吃鸡蛋的时候，尽量选择煮的方式，这种方式可以让鸡蛋的营养得到充分的保留。
2、豆浆
豆浆是补充蛋白质的最佳选择。豆浆可以搭配面包，包子，馒头等食物一起在早上食用。
3、五谷粥
五谷粥中并不是指用五种谷类熬成的粥，五谷是一种泛指，指的是五谷类的粮食。五谷粥中含有大量的B族维生素以及矿物质，并且五谷粥中的芦丁类物质可以起到强化血管的作用。
4、魔芋粉
魔芋粉不仅仅可以让人很快就有饱腹感，也可以让人体快速摄取大量的营养物质，所以很适合一些着急上班的上班族。
5、燕麦
燕麦是一种较为快捷的早餐。它里面含有大量的纤维素和β葡聚糖，这些营养成分除了可以带来极高的饱腹效果外，还可以起到降血脂、降血糖等作用。
6、玉米
玉米是一种很健康的早餐，其中含有的玉米黄酮以及维生素E，除了可以增强人体的耐力以及体力外，还可以起到延缓人体衰老的作用。
7、菠菜
菠菜中含有丰富的维生素C、蛋白质、胡萝卜素，以及铁、钙、磷等矿物质。它具有抗衰老、促进细胞增殖等作用。
8、熟肉
众所周知，肉中含有大量的蛋白质和高能量的脂肪，并且含有一些维生素和矿类物质，这些都是人体不可缺少的物质。吃熟肉不仅可以增强食欲，还有利于肠胃对这些营养物质的吸收。此外，早餐吃一块肉，可以满足人体一上午的消耗，从而让人在早上有更加充足的精力。
总而言之，想要有一个健健康康的身体其实并不难，每天早饭准时吃，并且要吃最有营养的，最好的。
（责任编辑：胡彦暄 ）
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