每天都在运动，为啥还没瘦？你吃对了吗？

2020-07-21 07:55:27

减肥可谓是女性一生的事业，有很多人为了维持迷人的身材而采取各种方法减肥，在众多的减肥方法中，运动加饮食是很多人采取的，但有女性疑惑自己每天都运动，为什么总是瘦不下去，其实在运动的时候饮食也很重要，所谓“三分练，七分吃”，正确的饮食方法才能让减肥效果达到最佳。

要减肥除了运动该如何正确饮食？

一、补充足够碳水化合物

大部分人认为自己想要运动就要控制脂肪和糖分的摄取，而碳水化合物进入身体会转化为糖分，所以是减肥过程中必须禁止摄取的，但其实碳水化合物是身体的能量来源，不仅维持器官正常运作，也在身体新陈代谢的过程中有着重要地位。补充足够碳水化合物能促进代谢，让身体在锻炼时精力充沛，也能燃烧脂肪，增强肌肉。

二、蛋白质摄取要足够

蛋白质在身体当中有着不可撼动的地位，它不仅促进代谢，燃烧脂肪，还是身体免疫系统维持的主要物质。在锻炼过程中如果缺乏蛋白质，只会让肌肉量不断下降，也会让身体越来越虚弱，因此选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、虾等，在减肥期间摄取能辅助减肥。

三、脂肪要正确摄入

大部分人认为想要减肥，脂肪类食物一定要禁止，但其实脂肪除了让体重上升外，它还有其他好处，能维持激素分泌，并且让身体感觉饱腹感，在减肥运动的过程中如果不吃脂肪类食物，容易感觉饥饿，因此要选择健康的脂肪，保持身体脂肪每天的需求量，这样在运动时能正常让器官运作。

减肥期间还要注意什么？

一、多喝水

水能促进身体新陈代谢，也能排出毒素，在每天睡前饭前喝杯水不仅提高饱腹感，还能让器官在水的滋润下运作排出毒素。

二、有足够的睡眠

如果持续运动并且控制饮食，但经常熬夜也会让减肥效果不佳，睡眠时间不够会让免疫系统紊乱，内分泌异常，激素分泌失调，反而会导致体重越来越高。

温馨提示，减肥的人要牢记自己每天在运动，但体重总不能达到想要的目标时，检查自己是否存在不当的饮食方式。切记不要过度节食，过度节食后一旦恢复饮食，体重会反弹甚至更高，只有运动配合正确的饮食方式，才能让脂肪慢慢消耗，让体重稳定下降。

（责任编辑：苏婷）

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