亚健康吃什么好 白领如何预防_预防措施_保健_99健康网

　　越来越多的人们都在处于亚健康的状态，但是你知道吗?亚健康会给我们的身体带来一些其他方面的重疾，有时候还会给我们的身体带来一个毁灭性的伤害到底这个亚健康上班族应该注意什么样的方面来改善自己的亚健康，那就让我们一起来看一下，上班族要注意六大方面的相关介绍

　　1、纤维素——五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

　　2、维他命——蔬果

　　美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

　　3、钙质——奶类、豆类

　　摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

　　4、铁质——肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　温馨提示:亚健康人群要调节心态，放慢节奏，避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪，可是通过适当地锻炼身体，愉悦身心。

　　亚健康吃哪些食物好

　　身体出现亚健康问题，不要急，经常吃这些食物就可以有效的帮你缓解。接下来大家就来看看吧。

　　1、南瓜

　　南瓜的最大的功效就在于，它可以防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。而且具有滋补，促进血液循环，防治糖尿病，减少高血压的功效。所以亚健康的女性多吃南瓜，就可以瘦身和防癌。以下小编为大家推荐一款南瓜甜品。假期在家休息的时候，不妨给自己做一份，既满足了自己的味蕾，也可以很有效的防治女性亚健康。

　　南瓜瓤蜜汁山药：

　　材料：南瓜、山药。

　　做法：将去籽的南瓜瓤和冰糖加少许水煮熟，倒入搅拌机里打成汁。山药切成条状，摆盘里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁便可食用。

　　2、木耳

　　木耳对于女性来说是非常好的一种食物。能够补气活血、凉血滋润，还可以溶解难以消化的物质起到清胃涤肠的作用。亚健康期的女性经常内分泌失调，所以常常会造成便秘等情况。

　　所以我们就可以通过吃木耳来达到排毒养颜的效果，让你轻松告别暗黄的皮肤，保持年轻状态。下面小编教大家一款汤，平时下班的时候可以做点喝喝。

　　黑木耳红枣汤：

　　材料：黑木耳10克、红枣10枚。

　　做法：将黑木耳用冷水泡开，洗净。然后再把红枣去核待用。锅内加水适量，放入黑木耳和红枣，煮30分钟即可。如果你觉得这么喝没有味道的话，可以在熬汤的时候加点红糖。这样汤就会变得甜润易入口。

　　3、菠菜

　　动画片《大力水手》中大力水手的最爱，菠菜中最有效的功能就是抗衰老。因为菠菜中含有大量的抗氧化剂而且菠菜可以能清热解毒治便秘，使人容光焕发!所以亚健的女性多吃菠菜对身体非常的好。所以小编特地给大家推荐一款凉拌菠菜。

　　凉拌菠菜：

　　材料：菠菜。

　　做法：挑选新鲜菠菜，再用盐水洗干净。菠菜切段备用。烧开一壶水。将菠菜焯水。然后再捞出菠菜，过凉水控干水分。然后再加入蒜末、花椒油、香油、辣椒油、盐、鸡精、白糖、醋、调成汁加入搅拌均匀就可。（参考网站：快资讯）

（责任编辑：张小凤）