2023-04-25 00:24:18
女人到了30岁就要注意保养自己，以防变成黄脸婆。
1、饮食样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础
2、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
3、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
4、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
5、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
6、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态
7、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
8、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
9、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
(haochi123.com)