戴口罩跑步喘不过气 医生教你这样做_男性健身_男性_99健康网

　　戴口罩跑步 喘不过气来

　　热爱跑步的朋友，在疫情期间想去跑步，结果跑着跑着就把口罩脱掉，因为戴口罩，跑步实在喘不过气来。但很多地方都规定了入场锻炼者需全程佩戴口罩等防疫措施。那么如何能够不违反规定又能较舒服戴着口罩跑步？

　　怎么带口罩跑步舒服

　　适当调节跑步方式，可提升戴口罩跑步时的舒适度，有人总感觉戴口罩跑步憋气、不舒服，可能是不习惯戴口罩，或者跑得过快、不够科学。

　　疫情防控期间跑步，建议不进行高强度的无氧训练。如果按照有氧运动模式跑步，把心率控制在一定范围内（最大有氧心率，指心率在‘180减去自己年龄’这个数字以下），戴着口罩跑步完全没问题。

　　但是医生也表示，跑步时人体会比平时需要更多氧气，呼吸会加快，肺活量需求明显增加。戴口罩跑步，相当于给呼吸加了很大的“阻力”。如果戴口罩跑步，还是按照以往的运动强度锻炼，身体或会有不适反应，很可能增加运动的风险。

　　重要的是，跑步时身体呼出的气体，因有口罩的阻隔，会产生大量水汽，也会出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上，让面部瞬间变得潮湿，不利于长时间地进行有氧运动。

　　疫情期间适合做的运动

　　1、太极拳

　　推荐网上搜索太极拳，或者搜索简易24式太极拳，均可找到相关视频，太极拳发源于中国，具有很悠久的历史，一方面作为一项运动可以强身健体，另一方面太极拳的行云流水的步伐也可以让人心态平和，是一项不错的居家运动，并且需要的空间不大，对所有年龄段的人群均合适。

　　2、跳健身操/瘦身操

　　推荐上网搜索郑多燕的健身操视频，可以跟着一起做，需要空间不大，器械可有可无，运动量也适中。也可以选择跟着抖音或者其他健身操视频一起运动。尤其适用于中青年以及小朋友锻炼。家里有跳舞毯，也可以拿出来做做运动。当然，如果是学生的话，做做学校教的广播体操，也是不错的运动。跳绳、踢毽子等也可以在有限的空间内进行，当然，如果有更大一些的空间，如有个庭院，就更加方便。如果家里有两人或多人共同参与，可以进行羽毛球等多人运动。

　　3、瑜伽

　　近年来瑜伽盛行，有很多身边的朋友都有练习瑜伽的经历，配备一款瑜伽垫，网上搜索相关的视频，就可以很轻松地上手，同时，瑜伽也同样对焦躁的心情有平复作用。如果没有瑜伽垫，普通的垫子也可以替代。

　　4、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑

　　这些简单的动作也比较适合居家活动，需要空间小，基本上自己在家就可以活动。

　　5、跑步

　　如果家中有跑步机，可以像在健身房里一样，跑步锻炼，当然，首先你得有个跑步机，如果没有的话，可以选择上述其他运动方式。

　　也有人认为，平时的居家打扫做家务也是一种不错的“运动”。其实只要在家不久坐，不久躺，只要动起来，不论是运动还是打扫卫生做家务，都算是“健身运动”。

（责任编辑：廖露）