上班族久坐易便秘 4个妙招润肠又通便_妇科新闻_妇科_99健康网

　　对于办公室白领来说，每天对着电脑工作7、8个小时是很正常的事，然而，这种长期久坐的行为对身体的影响是会很多的，便秘就是其中一种，而且长时间久坐不运动是引起便秘的一个重要因素。

　　上班族久坐便秘怎么办

　　1、让身体活动起来

　　白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

　　当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

　　2、多做做腹部按摩

　　除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

　　3、注重饮食的帮助

　　合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

　　4、培养好的排便习惯

　　每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

　　上班族防止便秘的方法

　　年轻人的便秘与老人的便秘不同，年轻人往往是受外界因素干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想摆脱便秘，首先身体要处于良性循环的状态，然后维持合理的膳食、运动、睡眠、保持良好的心态等。

　　一日三餐也是预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然每天都有干不完的活，各种会议、出差，让你我不得不匆忙的解决吃饭的问题，不论大大小小的应酬、商务餐，就连聚会也吃的不痛快。但是为了健康着想，也要制定工作时候的健康食谱，并尽量执行。

　　早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳的提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。比如：一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鲜果汁都是很好的选择。

　　午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐，但是不要忽视搭配高纤维的蔬菜和水果，这些食物既富含蛋白质又帮助消化。

　　晚餐选择土豆、荞麦面的面条等主食。对脑细胞有舒缓作用，为了预防便秘，经常进食些糙米也是有好处的。（参考网站：主妇网）

（责任编辑：张淑兰）