想要经期不受罪经前要吃对 女人经前要多吃这些_经前期综合症_妇科_99健康网

　　经期对于女人而言，不少人都希望这日子最好不要再出现了，因为每次经期的时候，总是会出现各种问题折磨着女人。比如说经血量多得好像是自来水一般，哗哗地流；比如说小腹痛得想要在地上打滚缓解；比如说腰痛得直不起来等等，这样遭罪的事情，女人们自然不想要经历了。所以说，请在经期到来之前注意饮食哟。

　　想要经期不受罪经前吃什么好

　　1、富含维E的食物

　　女人们经期小腹疼痛，多半是体内前列腺素过多引起的，因为这是一种会造成经前疼痛的物质。所以说，如果不想要疼痛延续到经期，请在经前摄入一部分有助减少身体前列腺素产生的为维E。这就需要女人们在经前，多吃一些富含维E的食物了。

　　比如说菠菜、玉米、荞麦、薏苡米、梨、糙米、谷糠等食物富含维E，经前可以多吃一些。

　　2、富含维B6的食物

　　这种成分摄入体内之后，有助女人们保持情绪稳定，因为维生素B6能够合成提升情绪的某种物质。当然女人们情绪保持稳定的时候，内分泌就不容易失衡，从而使得月经周期保持稳定。若是女人们经前一直处于紧张或是恐惧等不良情绪中的话，身体内分泌自然会被打乱，使身体一旦失衡了，月经周期也会变乱，最终造成经期不适问题的出现。

　　其中富含维B6的食物有鸡肉、豆类、玉米、瘦肉、蛋黄、鱼肉等等。

　　3、富含色氨酸的食物

　　色氨酸这种营养被身体吸收之后，有助提高人的睡眠质量，让身体休息好。身体休息好了，内分泌才会保持平衡，最终保持月经稳定。所以说，经前的时候，千万不要让自己熬夜，更不要通宵不休息，这样会造成内分泌紊乱的。如果你入睡比较困难的，建议睡前吃一些富含色氨酸的食物，帮助促进睡眠呗。

　　其中富含色氨酸的食物有小米、红花豆、紫菜、核桃、大枣、豆腐皮、酱牛肉、葵花籽、黑芝麻等等。

　　适合女人经前调养的食疗方

　　1、薏米豆汤

　　所需主料：准备好各80G的红豆和薏米，再准备10粒大枣(无核)和3钱的陈皮以及1片甘草。

　　烹饪制法：想要烹煮这款汤的前一晚，将红豆和薏米洗好，再放入盆中加水浸泡到第二天。早起之后，将浸泡好的红豆和薏米与其他材料一同放入砂锅里面，之后注水熬煮，直至红豆和薏米熟烂即可。

　　好处：这款汤去水肿的效果很不错，对于容易出现经前水肿，尤其是下肢浮肿明显的女人而言，非常适合经前食用。

　　2、双红姜蛋汤

　　所需主料：准备好1个土鸡蛋，再准备好各30G的红糖和红枣以及老姜。

　　烹饪制法：将后两种材料清洗干净，之后将红枣的果核挖掉(如果想要去掉这一步的话，建议买的时候选择无核的红枣)，将老姜的皮刮掉，之后切成片再剁成碎末。准备好之后将它们与红糖一起放入锅中，注入适量清水煮沸，水沸腾之后将土鸡蛋打入沸水中，稍稍煮上几分钟就可以关火食用了。

　　好处：温补驱寒，常常因为宫寒而出现痛经的女人，在月经到来之前的七天内连续服用这款汤，到了经期的时候，痛经问题会有明显的好转。

　　这些食疗方适合女人们经前食用，坚持服用到经期到来，慢慢地有助调理月经，改善你的月经不舒服的问题哟。

（责任编辑：张淑兰）