女人更年期吃什么好 吃这些准没错_更年期综合征_妇科_99健康网

　　到了更年期之后，女人们的饮食就要特别注意了，若是没有合理安排，均衡饮食的话，身体就不容易获得充分的营养，对身体健康非常不利。所以说，日常的时候，要做好饮食准备，帮助改善更年期不适。那么女人更年期吃什么好呢？不要着急，请快点来看看。

　　女人更年期吃什么好

　　1、蔬菜

　　更年期的女人，各方面的机能都开始下降，肠胃蠕动速度自然也会变慢。若是不注意一下，很容易产生便秘，加重身体不适。

　　对此建议日常要多吃一些新鲜的富含纤维素的蔬菜，因为这类食物能够帮助身体分泌消化液，让肠胃蠕动的速度变快。此外，对于排出胆固醇有一定的帮助。建议将黄瓜、豆芽、土豆、萝卜、青椒搬上餐桌。

　　除了这些之外，如果女人们过于肥胖的话，则建议多吃大蒜和洋葱，有助降脂减肥。如果身体比较弱，需要补气强身的话，则应该多吃香菇、木耳等菌类食物。

　　2、鱼虾

　　人体需要多种营养物质，比如说蛋白质，这是人体不可取少的。因为它与人体组织的修复有极大的关系，而且还起着维持免疫功能的作用。

　　女人们到了更年期的时候，身体机能下降，同样的免疫功能也会降低，从而很容易生病。为了降低被疾病盯上的概率，要多吃富含蛋白质的食物，比如说鱼虾。建议吃鱼的时候，选择炖汤或者煮汤吃比较好，而虾类则白灼（也就是用刚煮沸的水将食物烫熟）一下就行了。若是用油炸、烧烤之类的，油脂太多了，而且营养都被高温破坏了。

　　3、豆类

　　更年期要多吃豆类，这是很多女人都知道的，因为进入这个阶段之后，她们的身体内部雌激素水平会大量下降，致使她们快速老化，同时也容易出现失眠、脾气暴躁等等不适。

　　想要改善这些不适的话，就要多吃富含异黄酮（这种物质能够起到类激素的作用）的豆类。同时其还富含蛋白质，对于更年期女人们提升免疫力有很大的帮助。

　　其中，豆类吃法有很多，可以准备一些洗好了，再和猪蹄或者排骨炖汤食用;或者说洗净后，放入豆浆机中做成豆浆饮用;又或者说直接将它洗净放入锅中，加入少量清水炖煮，差不多煮熟了，加入食盐翻炒收汁，最后等水分煮干了就可以起锅吃了。

　　更年期女人要忌口的食物

　　1、辣椒

　　这种食物性热，而且很辣，经常吃容易助热生燥，进而更容易出现便秘、上火问题。当女人进入更年期之后，身体容易出现阴虚火旺的问题，若是吃性热，而且很辣，容易助热生燥的辣椒，体内火气会更大，更容易上火，便秘问题也会接踵而来。

　　2、腌制品

　　不少女人进入更年期之后，很喜欢吃腌制品，因为这个年龄的她们，味觉已经下降了，对事物味道的敏感度降低，普通事物容易尝不出味道。所以，都喜欢吃重口味的腌制品。

　　这类食物盐分高，非常咸，建议更年期女人们不要吃。不然的话，会导致摄入的盐分过多，损伤胃黏膜。另外，还容易造成水肿、血压也容易升高，更容易出现不适。

（责任编辑：吴燕平）